子どもと睡眠

子どもが朝、なかなか起きない。。。

結果、毎日朝から子どもと大喧嘩。

こんな悩みをお持ちの方も少なくないはず。

今回は、子どもの睡眠についてのお話です。

寝る時間・起きる時間は決まってますか？

３～５歳くらいの子どもに必要な睡眠時間は11時間前後と言われています。
＊６～13歳では10時間前後

睡眠時間が足りないと、

などのデメリットが盛り沢山。

そうは言っても、なかなか寝てくれないんだよと思ったあなた。

次のポイントをチェックしてみてください！

☑光は漏れていないか
☑テレビの音はしないか
☑寝返りしやすいマットレス・枕か
☑寝る直前までテレビやスマホを見ていないか（ブルーライトにさらされていないか）
☑昼寝をしすぎていないか

全てをクリアするのは難しいかもしれませんが、できることからやっていきましょう！

睡眠の質が悪いせいで、せっかく勉強したのに・運動したのに、思ったような効果が出ないとなっては悲しすぎます。

勉強よりも、運動よりも、栄養よりも、まずは睡眠！

と言っても良いかもしれません。

その上で、90分サイクルを気にしてみましょう♪

睡眠のサイクルは90分という話を一度は耳にしたことがある方も多いと思います。
90分１サイクルの内訳は、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠。

10時間半は睡眠時間を確保するとして、６時に起きるなら19時には布団に入る計算になります（寝るまでに30分）。

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睡眠不足はたくさんのデメリットがあることはお話しました。

必要な睡眠時間が２時間足りないと、ほろ酔い状態の脳の働きと一緒という話を聞いたことがあります。

ストレスを貯めないように、努力を無駄にしないように、睡眠の量も質も確保しましょう♪
＊大人にとっても大事だよ

おしまい。